《持续的幸福》作者马丁·塞利格曼是“积极心理学之父”。塞利格曼不再关注传统心理学注重的“如何减轻人们的痛苦”，专注于如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去。《持续的幸福》这本书中的幸福理念是在《真实的幸福》一书的基础上扩充而来的，在书中，塞利格曼具体阐释了构建幸福的具体方法。为了区分塞利格曼对于前后两个时期的“幸福”的不同学说，翻译者对《真实的幸福》的幸福看作是幸福1.0，而对《持续的幸福》的幸福当作是幸福2.0。下面是读第2章《不反弹的幸福——有效的积极心理学练习》的体会。

    1.能不能持久地提升幸福感。有一项对彩票中奖者研究发现，他们在中奖后的几个月里会感到很幸福，但很快又跌回到他们惯常的快乐和抑郁水平。由此，有的理论家们认为，人们能很快适应曾经发生的人生中的好事，如发财、晋升或结婚等，因此必须继续收获更多的好事，才能提升已经开始下降的幸福感；如果持续得到了这样的好事，或者说，总是需要下一件好事，便能维持在“幸福的跑步机”上。

    这样，就产生了这样一个问题：如果不能及时地收获那些关于人生中的重大好事，我们能持续幸福感吗？答案当然是肯定的。

    2.从坏事的阴影中走出来。我们过于注意生活中的坏事，对于好事却关注不多。当然，有些时候我们需要分析坏事，以便从中吸取教训，并避免将来重蹈覆辙。然而，人们去想生活中的坏事，经常投入太多的时间。更糟糕的是，这种对坏事的过度关注会加剧我们焦虑和抑郁。避免这种情况的一个办法，就是更多地去关注并品味生活中那些好事。

    由于进化原因，大部分人对好事的思考能力都远不如对坏事的分析能力。那些整天为一些好事而沾沾自喜、疏于准备灾荒的人类祖先，是活不过冰河世纪的。因此，为了克服大脑中天生的负面偏好，我们需要练习并提高关注好事的技能。

    3.多想想好事。好事，有大有小，有重有轻，但都能使人产生愉悦，获得幸福感。在现实生活中，那些生活中重大的好事固然重要，但那些微小的好事也重要，都是保持幸福感的重要因素。从微小的好事中获得幸福感，是可以训练的，成为一种生活习惯和技能。

    塞利格曼“三件好事”练习就是一种很好的训练方法。他说：“每天晚上，都请你在睡觉这前花10分钟时间写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。你可以用日记或电脑来写下这些事件，重要的是，你要有这些记录。这三件事不一定要惊天动地，也可以是很重要的。在每件好事下面，都要写清楚‘为什么会发生’。”如，妈妈给我买了一个书包，可以说“因为妈妈很爱我”。

    4.多了解优点。塞利格曼说：“让病人更多地了解他们的优点，而不是一味地改正缺点，是格外有益的。”由于人更容易看到自己的缺点，看到自己的劣势，却看不到自己的优点，看不到自己的优势，所以让人看清自己的优势，对于自己的成长是十分有益的。塞利格曼“突出优势”练习是一个很好的训练。根据他的练习提纲，我们可以创作简易的关于“突出优点”的练习。

    你有什么优点，请一一列出来；

    在这些优点中，你认为最重要的一点是什么？

    说说你这个最重要优点一个故事来？当然，故事具体一些好。

    你曾经用这个优点做了那些有益的事情？

    今后，你会制订并实施围绕这个优点的计划。   

    幸福是可以持续的，不论大小的好事都可以提高幸福感。我们必须从坏事的阴影中走出来，多想想好事，多了解自己的优点，并对想好事、想优点作一定的练习，是可以提升我们的幸福感的。