排球正面上手传球的动作要领

（1）准备姿势
      采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。
    （2）手型
      手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。
    （3）迎球
      当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。
    （4）击球
      击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。
    （5）用力
      传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。
    （6）击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。

体育教学口诀

 二、排球

（一）场上基本姿势：

1、两脚开立同肩宽，一脚后来一脚前。两膝弯曲脚内扣，两臂弯曲胸腹前。

2、基本姿势有三种，传垫扣拦各不同。传垫扣拦微半蹲，低垫扑救要深蹲。

（二）起动：

１、原地起动：前后左右脚移动，根据需要灵活用。

２、起动后步伐移动：

步伐移动作用大，练习比赛不离它。起动步伐有五种，并跨跑退和交叉。

（三）双手垫击球

１、来球方向判断准，身体姿势成半蹲。上步夹臂插球下，蹬地抬臂腕下压。

２、上步掌跟靠，两臂插球下。肩臂要内夹，腕子向下压。

３、上肢：插、夹、抬（插球下、两臂夹、抬胳膊）

下肢：跟、蹬、送（跟步、蹬地、送髋）

（四）滚翻垫球

上步快，重心低，臂伸远，插球底。

腕上挺，把球击，脚内转，身着地。

手按地，滚动起。

（五）双手传球

１、预备姿势：

两臂屈肘举到头，十指张开成半球。两肘下垂腕后仰，随时准备来传球。

２、动作要领、技术难点：

（１）额前击球位适当，传球手型半球状。蹬地伸臂腕后仰，指腕弹击控方向。

向上传球形稍变，拇指相对成一字。背后传球要隐蔽，在头上方把球击。蹬地挺身眼后看，伸臂将球后传起。

（六）发球

１、发球三要素：

发球要素有三条，抛球挥臂击球点。挥臂击球是重点，三者协调是关键。

２、正面下手发球：

两脚开立前后站，上体前倾两腿弯。

左手抛球右肩上，右手挥臂在腹前。

虎口击球后下方，身体随前快进场。

３、正面上手发球：

快速挥臂再抖腕，满掌击球正后方。球出手后上一步，切莫停顿快进场。

４、侧面勾手发球：

侧身对球场，托球侧平端。右手快挥臂，后下把球击。

５、发球常见错误及纠正方法

 错误：抛球过低或过高，击球部位不够好。击球手臂伸不直，发球紧张不协调。

纠正方法：抛球尺度固定好，击球部位要打好。

挥臂动作要定型，千锤百炼功夫高。

（七）扣球

扣球注意人球网，一个因素不能忘。

球落头前右上方，首腹挥臂有力量。

满掌击球后上方，落地缓冲不要忘。

（八）拦网

1、拦网姿势：两脚开立同肩宽，上体稍前两膝弯。

重心落在前脚掌，两臂弯曲于胸前。

2、拦网：起跳两脚要下蹲，快速起跳要充分。

两臂上伸身体展，主动拦网手下按。

落地脚掌先着地，两腿缓冲膝要屈。