从参加工作到现在，对跑的认识一直是懵懂的，有时清楚，有时糊涂。

跑的辅助练习怎么做？脚前掌着地还是脚全掌着地？是后蹬还是前扒？什么地方发力？等等好多问题使我困惑。

学习是一个循序渐进的过程，通过网络，特别是视频的学习，不断的向有经验的老教练请教，逐渐的明白其中的一些道理，对肌肉，对神经，技术动作，有了较清晰的认识，对训练方法和不同年龄阶段的训练负荷、恢复训练还要经过实践不断总结经验。

跑，网络的解释
按照规定动作，两脚交互向前行进过程中，始终保持单足着地，并过渡至双足腾空的往复动作。是为跑

跑和走的区别，跑步动作过程中始终是单脚着地，且有一个双脚离地腾空动作过程。

跑是一个以上肢和躯干保持稳定，髋关节为中枢，双腿和髋关节周围肌肉为主要动力源泉，腾空和双脚交替作用地面，变加速的，周期性运动。

跑的本质

1、身体协调、稳定，上下肢运动互补干扰，相互配合。

2、矢状轴运动方向，所有动力都要有方向性。

3、步频和神经、协调、肌肉弹性、力量、柔韧有关。

4、充分利用牵张反射，利用人体生物本能，不断提高机体神经的耐受度，方法是完善技术动作，不断强化。

5、善于学习、开发跑的各种分解练习动作，懂得解剖，针对不同队员区别对待，分析不足，针对训练。

6、体能储备，坚持不懈，熟悉能量代谢，合理安排负荷。

7、常年训练、常年训练、常年训练......

有感而发，敬请指正！